La moitié des femmes qui ont commis un crime étaient en phase lutéale !
La phase lutéale, qui survient après l’ovulation et avant le début des règles, est une période cruciale du cycle menstruel, souvent négligée mais incroyablement influente sur la santé et le bien-être des femmes. Cette phase est principalement contrôlée par deux hormones clés : la progestérone et l’oestrogène.
Pour ma part, j’y suis en ce moment, d’où mon inspiration du jour 😈. Pour celles qui ont déjà participé à l’un de mes ateliers, vous comprendrez plus naturellement. Pour les autres, j’imagine que vous aurez aussi peut-être déjà eu des envies de meurtre à certaines de votre phase lutéale mais sans être consciente de son influence. Parfois, l’envie de meurtre se retourne même contre nous et des idées suicidaires peuvent toucher les victimes du Syndrome Prémenstruel ou du Trouble Dysphorique Prémenstruel. Je suis aussi passée par là ! Et savez-vous quelle a été la principale cause de mon mal-être ? L’ignorance. Oui, j’ai ignoré pendant la plus grande partie de ma vie ( j’aurai bientôt 38 ans) les différentes phases hormonales liées à mon cycle menstruel et leurs impacts sur mes émotions, ma créativité, mon énergie, mon efficacité et j’en passe ! Mais comme la plupart d’entre nous, personne ne m’avait appris…
Le découvrir a été ma révélation et j’en ai tout naturellement fait ma mission de vie parce que, même si ce n’est pas tous les jours facile d’être une femme, c’est quand même tellement plus dingue et savoureux que de m’épuiser à vouloir fonctionner comme un homme.
Aujourd’hui, malgré ma petite frustration du jour, j’aime par dessus tout Être une femme et ma plus belle ambition est de partager avec vous ce sentiment parce qu’il nous rend puissante et actrice de notre véritable nature.
La phase lutéale : un voyage intérieur et les 7 phases de deuil :
La phase lutéale, qui survient après l’ovulation et avant le début des règles, est une période cruciale du cycle menstruel, souvent négligée mais incroyablement influente sur la santé et le bien-être des femmes. Cette phase est principalement contrôlée par deux hormones clés : la progestérone et l’oestrogène.
Choc : Juste après l’ovulation, le corps commence à produire de la progestérone, une hormone qui aide à préparer l’utérus pour une éventuelle grossesse. Cette augmentation soudaine de progestérone peut parfois entraîner une sensation de fatigue ou de lourdeur, marquant le début de la phase lutéale.
Déni : Avec la montée de la progestérone, les niveaux d’oestrogène commencent également à diminuer légèrement. Cette transition hormonale peut parfois passer inaperçue, mais il est essentiel de rester consciente des signaux subtils de votre corps.
Colère : Au milieu de la phase lutéale, les niveaux de progestérone atteignent leur pic, tandis que les niveaux d’oestrogène continuent de diminuer. Cette fluctuation hormonale peut provoquer des sautes d’humeur, une irritabilité et une sensibilité émotionnelle accrue chez certaines femmes.
Dépression/Tristesse : À mesure que la phase lutéale progresse, les niveaux d’oestrogène continuent de chuter, ce qui peut entraîner une baisse de l’énergie, des sentiments de tristesse ou de dépression chez certaines femmes sensibles aux fluctuations hormonales.
Résignation : Accepter et reconnaître les changements émotionnels et physiques qui surviennent pendant la phase lutéale est une étape importante pour naviguer à travers cette période avec résilience et compassion envers soi-même.
Acceptation : En comprenant les influences hormonales sur votre humeur et votre bien-être pendant la phase lutéale, vous pouvez mieux vous préparer mentalement et émotionnellement pour les fluctuations cycliques de votre corps.
Reconstruction : En fin de compte, la phase lutéale offre une opportunité de croissance personnelle et d’autonomisation. En reconnaissant et en honorant les besoins uniques de votre corps à chaque phase de votre cycle menstruel, vous pouvez vous réaliser pleinement en tant que femme, indépendamment des attentes sociétales.
Ces phases de deuil symbolisent le processus naturel par lequel vous passez chaque mois, en laissant derrière vous l’ovulation non aboutie et en vous préparant pour un nouveau cycle. Mais il est également important de reconnaître que ces deuils physiques peuvent déclencher des deuils émotionnels non encore traversés ou acceptés dans d’autres domaines de votre vie. Prendre le temps de reconnaître et de traiter ces émotions est essentiel pour votre bien-être mental et émotionnel à long terme.
3 conseils pour optimiser cette phase :
- Écoutez votre corps et reposez-vous : Pendant la phase lutéale, vos niveaux d’énergie peuvent fluctuer en raison des changements hormonaux. Écoutez votre corps et accordez-lui le repos dont il a besoin. Si vous vous sentez fatiguée, ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous reposer et vous ressourcer. Un sommeil de qualité peut aider à réguler les hormones et à soulager les symptômes physiques et émotionnels associés à cette phase du cycle menstruel.
- Pratiquez l’auto-soin et la gestion du stress : La phase lutéale peut parfois être accompagnée de niveaux de stress accrus. Investissez du temps dans des activités qui favorisent la relaxation et le bien-être mental, comme la méditation, le yoga, la lecture ou tout autre passe-temps qui vous apaise. La gestion du stress peut aussi contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et à améliorer votre humeur globale pendant cette période.
- Adoptez une alimentation équilibrée et hydratez-vous : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à atténuer les symptômes physiques et émotionnels de la phase lutéale. Optez pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Limitez votre consommation de sucre et de caféine, qui peuvent aggraver certains symptômes du SPM. Assurez-vous également de rester hydratée en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.
👉 En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez mieux gérer les défis de la phase lutéale et favoriser votre bien-être global pendant votre cycle menstruel. N’oubliez pas d’écouter votre corps, il est votre guide. Et accordez-vous de la compassion et de l’amour pendant cette période naturelle de transition. C’est la fin d’un cycle, oui. Tout passe…
